花粉症で辛いのは鼻と喉だけじゃない？
ついに関東全域で花粉シーズンに突入したというニュースが流れてきました。
今年は全国的に少なめというのがせめてもの救いですが、花粉症の方にとっては辛い季節であることには変わらないですよね。
花粉症といえばくしゃみ、そしてくしゃみといえば尿もれ。
そう、この時期は毎年産後の尿もれに悩むクライアントさんからのご相談が多い時期でもあるのです。
なぜ産後はくしゃみで尿もれが起こるのか？
尿もれ、正式には尿失禁と言いますが、大きく分けると4種類あります。
1.腹圧性尿失禁：くしゃみ、咳、物を持ち上げた時など、お腹に力が入った時に起こる尿もれ
2.切迫性尿失禁：尿意を感じた際に膀胱が過剰に収縮してしまい、我慢できずに起こる尿もれ
3.溢流性尿失禁：排尿障害等で常に膀胱が充満した状態となり、溢れて少しずつ漏れて起こる尿もれ
4.機能性尿失禁：認知症などによる、運動機能や判断力の低下によって起こる尿もれ
また、1の腹圧性尿失禁と2の切迫性尿失禁が合併して起きるものを5.混合性尿失禁ともいいます。
この中で産前産後の尿もれと言われるのは、
1の腹圧性尿失禁と2の切迫性尿失禁の2パターン（5.の混合性尿失禁も含めると3パターン）です。
特に傾向としては、妊婦さんの場合は大きくなった子宮に膀胱が圧迫されて起こる切迫性尿失禁が多いのですが、産後のママさんには腹圧性尿失禁が圧倒的に多い印象です。
くしゃみや咳をする際には腹横筋が急激に収縮して腹腔内に瞬間的に大きな圧がかかりますが、妊娠中から産後にかけて正しく機能できない骨盤底筋ではその腹圧を受け止めることができず、尿もれにつながってしまうのです。
改善のポイントとなるのは骨盤底筋の正しい機能を回復するということ。
特に要となるのは、骨盤底筋の中でも前方部に位置している尿生殖隔膜です。
産後尿もれ改善のポイントは尿生殖隔膜にあり！
イラストの中央上部、3つの穴のうち2つを塞ぐように三角形に広がっている膜が尿生殖隔膜です。
その名の通り尿道と生殖器を隔てている膜なわけで、産後の尿もれ改善はいかにこの部分の機能を回復するかがポイントとなります。
この尿生殖隔膜ですが、エクササイズで正しく動かすためにはちょっとしたコツが必要で、骨盤底筋のエクササイズ指導としてよく言われる「お尻の穴を引き上げるように締めて〜」という方法では尿生殖隔膜に刺激を入れることができず、産後の尿もれを効果的に改善させることができません。
ですから指導者は単に骨盤底筋に力を入れさせるような雑な指導ではなく、尿生殖隔膜に正しくアプローチできる方法を指導する必要があります。
さらには骨盤底筋を正しく使うためには、まずクライアント自身がその使い方を正しく認識できていることが前提となります。
妊娠〜出産において発生する重心の揺り戻しによる影響で、産後女性の身体は骨盤底筋をはじめとするインナーマッスルを正しく使うことが出来ない状態なため、いかに正しいエクササイズ方法を指導しても十分な効果に繋げることはできません。
エクササイズで最大の効果を発揮するためには、まずは骨盤軸整体で身体に尿生殖隔膜の動かし方をしっかり認識させることが重要ですし、骨盤軸整体＋尿生殖隔膜へのエクササイズ指導の組み合わせによって、より効果的に産後の尿もれ改善につなげることが可能です。
産後の尿もれについて更に具体的な記事はこちらもご覧ください。
骨盤軸整体はなぜ産後の尿もれを数回の施術で改善することができるのか
産後 • 2026年6月5日
/blog/nyomore-kaizen
ただでさえも花粉症の辛い季節、せめて余計な不安は取り除いておきたいですね。
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